Ηλικία διατροφή-πώς να χάσετε βάρος σε 20, 30 χρόνια μετά τα 40

Και όμως μοιάζουν με μια γυναίκα της ηλικίας είναι κακό, δίαιτα πρόγραμμα απώλειας βάρους θα πρέπει να προσαρμόζεται με τον παράγοντα ηλικία.
Η προσέγγιση αυτή οφείλεται το διαφορετικά ποσοστά διαρροής από τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, ορμονικές αλλαγές, πριν από τις διάφορες περιόδους της ζωής. Συμβατικά, η δίαιτα χωρίζεται σε 3 ομάδες ηλικίας.

Ηλικία διατροφή-πώς να χάσετε βάρος σε 20, 30 χρόνια μετά τα 40

Σε αυτήν την ηλικία της γυναίκας χαρακτηρίζεται από το γρηγορότερο μεταβολισμό, υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει καμία σοβαρά προβλήματα υγείας. Χάστε 2-3 κιλά δεν είναι εύκολη, επειδή τα νεανικά του χρόνια ως θερμιδικές ανάγκες και σειρές το 1900-2000 kcal ανά ημέρα, και η αναλογία της άπαχης μυϊκής μάζας είναι μέσα σε 35-40 τοις εκατό.

Η πιο συχνή αιτία του υπερβάλλοντος βάρους γίνονται υπερβολές στο φαγητό. Για να χάσετε βάρος, αρκετό για να εγκαταλείψει το κενές θερμίδες και το βάρος σταθεροποιείται. Δεν συνιστάται να καθίσει σε ένα σκληρό μακρά διατροφή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι περισσότερες γυναίκες γίνουν μητέρες. Εγκυμοσύνη, γαλουχία και ήδη δημιουργούν ανεπάρκειας μικροθρεπτικών συστατικών στο σώμα, και μη ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα. Το μενού πρέπει πάντα να είναι μια τέτοια σημαντικά συστατικά όπως:

το ασβέστιο είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, νερό εμφιαλωμένο.
Σίδηρος-κόκκινα κρέατα, φαγόπυρο, λαχανικά και τα μήλα.
Σε νεαρή ηλικία για την απώλεια βάρους και η διατήρηση του σωματικού βάρους, να είστε βέβαιος να ομαλοποιήσει τη λειτουργία ενέργειας και να κρατήσει 1-2 και εκφόρτωση ημέρες ανά εβδομάδα. Οι Σύμμαχοι θα τυρί, λαχανικά ή φρούτα.

Δείγμα χειρισμό Apple ημέρα: 1,5 κιλό φρέσκα μήλα σε κομμάτια. Για πρωινό επιτρέπεται συνδυασμός των μήλων με το τυρί. Για τα υπόλοιπα γεύματα καταναλώνονται φρούτα νωπά ή ψημένα μορφή.

Η έμφαση στη νεολαία είναι αξίζει να κάνει όχι τόσο σε μείωση των θερμίδων, πόσο να Αυξήστε την κατανάλωση τους: τρέξιμο, κολύμπι, κατάρτιση βάρους.

Πώς να χάσουν βάρος στην ηλικία των 30 έως 40 ετών

Αυτή η περίοδος χαρακτηρίζεται για πολλά βάρους σύνολο. Καθιστικός τρόπος ζωής, η εγκυμοσύνη, αγχωτικές καταστάσεις δεν είναι ο καλύτερος τρόπος να επηρεάζουν το σχήμα. Ακόμη και 1-2 μια δεκαετία προσλαμβάνονται ανά έτος χιλιόγραμμα και αντικατοπτρίζονται οι αλλαγές στα ρούχα, το μέγεθος των οποίων είναι εντυπωσιακά διαφορετική από prom ενδυμασία.

o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Η διαδικασία της απώλειας βάρους συμβαίνει όχι ως γρήγορο όπως πριν. Οι δίαιτες που εργάστηκαν στα νιάτα του, τώρα δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και αδυνάτισμα απαιτεί σημαντικά περισσότερη προσπάθεια. Μερικοί διατροφολόγοι πιστεύουν ότι αυτό περιλαμβάνει όχι μόνο επιβραδύνει το μεταβολισμό, αλλά επίσης με το ύφασμα του «zakisleniem», που προκαλεί την αναγκαία απώλεια Μεσοκυττάριο υγρό. Ομαλοποιήσει το οξύ-αλκαλική ισορροπία μπορεί να βοηθήσει λαχανικά, αφεψήματα.

Την ίδια στιγμή, είναι απαραίτητο να μειωθεί η πρόσληψη των γρήγορων εξαερωτήρων που προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους και να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη. Δίαιτα από την ηλικία για τις νέες γυναίκες έως 40 ετών βασίζεται σε ορισμένους κανόνες:

Υπάρχουν συχνά, αλλά σε μικρές μερίδες?
περιλαμβάνουν στη διατροφή, περισσότερα λαχανικά, θρούμπι φρούτα?
Μειώστε την ποσότητα κόκκινου κρέατος?
τρώτε περισσότερα ψάρια, Θαλασσινά?
Αντικαταστήστε το άσπρο ψωμί με ολικής άλεσης, σικάλεως?
Εμπλουτίστε τη διατροφή με τρόφιμα που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.