Για να απαλλαγούμε από κοιλιά μπύρας, θα πρέπει να συνδυάζουν την κατάρτιση δύναμης, η οποία σφιγμένες μυών και καρδιο workouts. Τελευταίες προώθηση ενεργών χωρίζοντας λιπώδη κύτταρα, ώστε να εφαρμόσουν παίρνει πολλές θερμίδες.
Η πιο απλή και οικονομικά προσιτούς τύπους καρδιο ασκήσεις:
Το περπάτημα. Δοκιμάστε να περπατήσετε κατά το δυνατόν: στην εργασία, καταστήματα, κλπ. δεν ταξιδεύουν στον ανελκυστήρα. Αν είναι δυνατόν, να περάσουν 30-60 λεπτά το πρωί ή το βράδυ στο πάρκο, πάρκο mocionu. Μία ώρα με τα πόδια από 250 σε 400 πέρασε kcal ανάλογα με το ρυθμό και τη μάζα του περιπατητή.
Το τρέξιμο είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος καύσης θερμίδων. απροετοίμαστος άτομα συνιστάται ξεκινώντας με μικρές αποστάσεις. Η διάρκεια της πρώτης κατηγορίας μπορεί να είναι από 5 έως 10 λεπτά. Ως χρόνος προσαρμογής του οργανισμού τζόκινγκ αύξηση.
Ιππασία ποδήλατο ή Simulator, το κολύμπι στην πισίνα ή ανοιχτό νερό.
Είναι σημαντικό! Μαθήματα θα είναι αποτελεσματική μόνο αν είναι κανονικό.
Μια σειρά από ασκήσεις για ενίσχυση των κοιλιακών μυών.
Πάρτε την αρχική της θέση, στο πάτωμα, κουνιέμαι προς τον κορμό. Σηκώστε τα πόδια σας αργά μέχρι να υιοθετήσουν μια θέση που είναι κάθετο προς το δάπεδο. Αποτύπωση σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και να μειωθεί ελαφρά προς τα κάτω. Όταν σήμα είναι προσβάσιμο σε 45°, να σταθώ σε πόσο δύναμη. Κάνετε 10 επαναλήψεις. Για να ξεκινήσετε μία μόνο προσέγγιση. Στη συνέχεια, τους αριθμός αυξήθηκε σε 2-3.
Κέρλινγκ είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για το έργο του τύπου. Ξαπλώστε πίσω σε ένα χαλί με τα πόδια σας λυγισμένα τα γόνατα. Τα χέρια κρατούν το λαιμό από πίσω. Σηκώστε το περίβλημα για να γόνατα 10 φορές. Στη συνέχεια, να κάνετε 10 επαναλήψεις, tjanuvshis αγκώνα το αντίθετο γόνατο. Είναι πολύ σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι κατά τη διάρκεια άσκησης, δεν είστε τεντωμένο το λαιμό και το σώμα.
Αποτελεσματική άσκηση για τους κοιλιακούς μυς και να ενισχύσει το πίσω μέρος. Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας να τραβήξει μπροστά. Την ίδια στιγμή διατηρεί με Paul χέρια, πόδια, ώμους, άρση της παραμονής στη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστροφή στην αρχική θέση. Κάνετε 10 επαναλήψεις. Στη συνέχεια κάνουμε τον ίδιο αριθμό των επαναλήψεων, άρση του αριστερού χεριού και το δεξί πόδι. Κάνετε την άσκηση με το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o Σανίδα άσκηση επίσης βοηθά σφίξτε τους κοιλιακούς μυς. Master στην τεχνική που ο καθένας μπορεί να τρέξει. Πάρτε την αρχική της θέση, ξαπλωμένο στο πάτωμα στομάχι. Λάβετε κάλτσες, τακούνια κοιτάζω προς τα πάνω. Σιγά-σιγά ανάγκασε τον εαυτό του στα χέρια του, εξασφαλίζοντας ότι δεν υπήρξε καμία εκτροπή της πλάτης και χεριών είχαν τοποθετηθεί κάτω από τους ώμους, ανεβαίνουν στα tiptoes του και παραμένουν σε αυτή τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα. Ως μυς αυξάνει την προσαρμογή χρόνο για να εκτελέσει τις ασκήσεις.
Καλά αποτελέσματα μπορεί να επιτευχθεί σε ένα γυμναστήριο. Με βάση το επίπεδο του σωματική δραστηριότητα, σωματικό βάρος, κατάσταση υγείας, ο εκπαιδευτής θα κάνει ένα πρόγραμμα άσκησης κάθε ατόμου.
Τις διατροφικές συνήθειες
Καρδιο ασκήσεις και με στόχο την ενίσχυση του τύπου είναι μόνο ένα από τα στοιχεία του προγράμματος «αφαιρέστε κοιλιά μπύρας. Ένα σημαντικό στοιχείο είναι η σωστή διατροφή.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου